こんにちは☀️
睡眠についてお話をさせて
頂こうと思います🌿
突然ですが、昨日は何時間寝られましたか？
大人になっていくにつれ睡眠時間は
減っていくものですが、
大体何時間か決めておられる方も
普段は数時間だけど休みの日に
まとめて寝ておられる方もいらっしゃると
思います。また、ストレスや不安から
眠りたくても寝られず毎日睡眠が
浅くなってしまう方、寝ないと寝ないと！と
思いすぎて寝られず睡眠時間が
浅くなる方もおられるかもしれません。
成人の場合は大体6〜7時間が理想と
されています。
睡眠をとるメリットというのは
脳を休める身体を休める、疲労回復
記憶の定着や、太りにくくなったり
感情の整理、免疫力の向上など
あるわけですが、、
それは分かったけど
いや、寝られないんだよ！！！
ですよね。
入眠の為に試してみてほしい
方法がいくつかあるのでご紹介
させて頂きます◎
•寝る前に好きなアロマや香りを楽しみ
リラックスタイムを作る
•ストレッチやヨガ等激しくない運動を
少しでも取り入れてみる
•眠る2時間前には食事を済ませる
•眠る前にコーヒーや緑茶等カフェイン、
アルコールを取るのをやめる
•入眠前に入浴をして身体を温めたり
寝室を温めたりする
どれか一つでも出来そうなものが
あれば試してみて下さい😊
睡眠障害や不安が大きくて眠れない方は
医療機関を迷わず相談して下さいね😊
1人でも多くの方が素敵な明日を
迎えられますように✨
